Czym jest dno miednicy?
Kobiece dno miednicy zbudowane jest z trzech warstw mięśni zawieszonych na więzadłach. Od góry zamknięte wzmacniającą przeponą miedniczą, od dołu ograniczone przeponą moczowo- płciową która odpowiada za utrzymanie narządów miednicy mniejszej (pęcherza moczowego, macicy i odbytnicy) na właściwym miejscu. Współpracując z mięśniami dźwigacza odbytu, odpowiadają za defekację oraz mikcję (procesy wydalnicze).
Jak już pewnie udało ci się zwizualizować, mięśnie dna miednicy rozciągają się od dołu: od spojenia łonowego aż do kości ogonowej.
Mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy oraz mięsień wielodzielny (mięśnie grzbietu), otaczają naszą talię tworząc swoisty gorset spinający w całość. To właśnie praca tych mięśni (głębokich, lokalnych) powinna wyprzedzać pracę mięśni powierzchniowych (lokalnych).
Dla przykładu podczas podnoszenia jakiegoś ciężaru praca mięśnia poprzecznego brzucha wraz z mięśniami dna miednicy powinna wystąpić jeszcze przed pracą mięśni długich. Albo podczas wykonywania brzuszków (których w tradycyjnej formie nie polecam kobietom)- skurcz powinien wystąpić najpierw w mięśniu poprzecznym a nie w mięśniach skośnych czy prostych. Chroniąc nas tym samym przed różnymi dysfunkcjami i stabilizując naszą postawę. Praca mięśni głębokich powinna odbywać się automatycznie, bez naszej świadomości. Niestety współcześnie mamy tak napięte lub osłabione (naprzemiennie) mięśnie, że na nowo musimy ciało reedukować- przypomnieć mu podstawowe funkcje które powinno spełniać.
Jakie znaczenie dla zdrowia kobiety mają mięśnie dna miednicy?
odpowiadają za jakość i satysfakcję seksualną (siła odczucia, orgazm),
odpowiadają za kontrolę opróżniania pęcherza moczowego (wstrzymywanie strumienia przed wyciekiem podczas dźwigania, skakania, kichania czy kaszlu),
odpowiadają za kontrolę wydalania kału oraz gazów,
odpowiadają za ochronę przed wypadaniem lub obniżeniem narządów wewnętrznych (pęcherza, pochwy czy macicy) oraz za dysfunkcje tych narządów wynikające z obniżenia,
odpowiadają za sprawność i przebieg akcji porodowej (mocne a zarazem elastyczne mięśnie uchronią przed nacięciem krocza oraz przed problemami z nietrzymaniem moczu po porodzie).
Przeczytaj także "Znaczenie mięśni dna miednicy dla dobrego porodu": Link