Postaraj się podczas ciąży kontrolować przyrosty masy ciała przynajmniej raz w miesiącu. Ważnym wskaźnikiem, najczęściej wykorzystywanym w celu oceny masy ciała jest BMI (Body Mass Indeks). Po obliczeniu swojego BMI możesz sprawdzić w tabelce poniżej ile docelowo powinnaś przytyć w ciąży.
BMI = (masa ciała w kg przed ciążą) / (wzrost w m²)
Nie jest zalecane aby przyrosty masy ciała znacząco różniły się od podanych w tabeli. Pamiętaj jednak, że mimo wytycznych każda z kobiet ma indywidualne predyspozycje, które należy uwzględnić.
W pierwszym trymestrze ciąży przyrost masy ciała powinien wynosić od 0,5-2 kg. W sytuacji, gdy cierpisz na częste mdłości i wymioty, może wystąpić u Ciebie spadek masy ciała, jednak nie powinien być on większy niż 2 kg. Natomiast najszybszy przyrost masy ciała obserwowany jest w trzecim trymestrze, zaleca się aby nie był większy niż 0,5 kg na tydzień.
Pamiętaj, że odchudzanie w ciąży jest całkowicie zabronione. Zwiększa ono ryzyko niedożywienia płodu, co może przyczynić się do wystąpienia wad rozwojowych u Twojego dziecka np. układu nerwowego.
W tabelce poniżej w łatwy sposób możesz sprawdzić ile powinnaś przytyć w trakcie ciąży, w zależności od tego jakie BMI posiadałaś przed ciążą.
Zapotrzebowanie na energię
Istotne jest abyś wiedziała, że zapotrzebowanie na energię w I trymestrze nie wzrasta w stosunku do okresu przed ciążą. Natomiast w II trymestrze ulega ono zwiększeniu o 360 kcal, zaś w III trymestrze o 475 kcal w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą.
Pamiętaj, że odpowiednią ilość energii powinnaś dostarczyć poprzez zbilansowane, pełnowartościowe posiłki (type: entry-hyperlink id: 3oYGdyEOhGyI0JSbdg94VG)