Przede wszystkim w pierwszej kolejności poproś instruktora zajęć o wydanie szczegółowego opisu zajęć. Jakiego typu są to ćwiczenia- fitnessowe, dynamiczne, czy może oddechowo- relaksacyjne? Na podstawie takiego opisu lekarz będzie mógł się ustosunkować do charakteru zajęć oraz wyeliminować potencjalne zagrożenia.
Pierwsza i podstawowa zasada jest taka, że trening w ciąży nie służy odchudzaniu czy specjalnemu szlifowaniu formy. Ma on za zadanie pomóc przejść Tobie w jak najłagodniejszy sposób okres tych wyjątkowych dziewięciu miesięcy. Łagodząc i eliminując potencjalne skutki uboczne błogosławionego stanu oraz przygotowując ciało do porodu. Masz wzmocnić te partie mięśniowe które przy pielęgnacji maleństwa będą najbardziej obciążone, a rozluźnić z kolei te, które mocno napinają się już teraz a wymagają specjalnego rozluźnienia. Na przykład dno miednicy które do pewnego momentu należy wzmacniać i rozluźniać, ale już w trzecim trymestrze dobrze tylko rozluźniać. Tak aby jednocześnie zapobiec problemom nietrzymania moczu po porodzie oraz ułatwić otwarcie i uniknąć nacięciu krocza dzięki elastyczności tkanek podczas samego porodu.
Jakie są przeciwwskazania do treningu w ciąży?
krwawienia z dróg rodnych,
wyciekanie wód płodowych,
nadciśnienie wywołane ciążą - zalecany trening oddechowo- relaksacyjny,
cukrzyca - odpowiednia dieta oraz umiarkowana aktywność fizyczna pomagają wyrównywać poziom insuliny,
niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa - w tym wypadku lekarze bardzo często zalecają „leżenie”. Kończy się to najczęściej siedzeniem przed TV bądź z laptopem na kolanach co w konsekwencji jeszcze bardziej obciąża szyjkę macicy. Najlepszym rozwiązaniem jest praca w pozycjach odciążających dno miednicy,
ciąża wielopłodowa - ciąża bliźniacza nie wyklucza możliwości uczestniczenia w zajęciach ale wymaga konsultacji z lekarzem. W przypadku trojaczków (i więcej) bezwzględnie odraza się aktywność fitnessową,
małowodzie, wielowodzie,
ciężkie choroby serca i nerek,
zahamowanie wzrostu płodu (hipotrofia),
wady płodu- jeśli np. występuje zespół Downa można ćwiczyć. Bezwzględny zakaz przy wadach serca i nerek,
nieprawidłowe usadowienie łożyska.
Pamiętaj jednak o tym, że nawet otrzymując zgodę do udziału w zajęciach od swojego lekarza, musisz obserwować swoje ciało. Jeśli poczujesz jakiekolwiek bóle czy po prostu zrobi Ci się słabo- przestań ćwiczyć, odpocznij, napij się wody, oddychaj głęboko do brzucha- zgłoś się niezwłocznie do swojego trenera! Jeśli sytuacja się powtórzy, powiedz o tym lekarzowi.