Grupy ryzyka:
kobiety po porodzie
kobiety intensywnie trenujące, zwłaszcza sporty skocznościowe (crossfit, trampoliny), tenis, bieganie
kobiety w okresie klimakterium
palacze, alergicy - osoby które często i nieprawidłowo kaszlą
osoby nieergonomicznie korzystające z toalety (częste parcia, brak stołka podwyższającego pod nogami)
kobiety z dużą nadwagą
Niektóre objawy:
osłabione czucie podczas stosunku
wysiłkowe nietrzymanie moczu
uczucie ciężkości w podbrzuszu lub ciała obcego w pochwie bądź na bieliźnie
wrażenie ciągłego parcia na mocz
uczucie ciągłego parcia na stolec
obniżenie bądź wypadanie narządów miednicy mniejszej (macicy, pęcherza moczowego, odbytnicy)
wybrzuszenia w obrębie pochwy
uciekanie powietrza - gazów z pochwy podczas codziennych czynności bądź ćwiczeń uruchamiających tłocznię brzuszną
wzmożone napięcie mięśni współpracujących z mięśniami dna miednicy
rozejście mięśnia prostego brzucha (kresy białej)
wystający brzuch
Co robić?
Jeśli zauważysz u siebie któryś z powyższych objawów i podejrzewasz problem wzmożonego napięcia mięśni dna miednicy, najlepiej poszukaj w swojej okolicy fizjoterapeuty/osteopaty uroginekologicznego. Ci specjaliści właśnie za pomocą odpowiedniej aparatury i badań potrafią fachowo ocenić stan twojego dna miednicy.
Przy osłabionym dnie miednicy idealnie sprawdzają typowe ćwiczenia tzw. „Kegla” polegające na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu. Dobrze również wprowadzić sobie do codziennej profilaktyki oddychanie torem brzusznym wraz z podciągnięciem mięśni, zassaniem ich do środka. Idealnie byłoby gdybyś skorzystała z konsultacji u trenera mięśni dna miednicy bądź fizjoterapeuty. Pod ich nadzorem będziesz miała gwarancję że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Mięśnie dna miednicy stanowią wokół dolnego kręgosłupa swoisty gorset i są połączone z mięśniem poprzecznym brzucha oraz mięśniem wielodzielnym. Dlatego dobrze wykonany trening da ci dodatkową satysfakcję i efekty w postaci płaskiego brzucha i mocniejszych pleców!
Przeczytaj także "Wzmożone napięcie mięśni dna miednicy": Link