Jaką profilaktykę tego obszaru stosować na co dzień?
Podczas kaszlu i kichania bądź wyprostowana i odchyl głowę do boku
Nie przyj w toalecie i zachowuj ergonomiczną postawę ciała (pod stopy postaw mały stołek dla dzieci tak, aby kolana były powyżej linii bioder)
Po skorzystaniu z toalety świadomie napnij i podciągnij mięśnie dna miednicy
Staraj się nie dźwigać - zamień torbę na plecak, walizkę
Podczas wstawania oraz podnoszenia ciężaru przytul go blisko siebie, podeprzyj się jednym kolanem lub przenosząc biodra daleko w tył wstań z wydechem (z równoczesnym „podciągnięciem” mięśni dna miednicy do góry)
Nie przemęczaj się fizycznie podczas miesiączkowania - może to spowodować większe krwawienie a nawet mięśniaki
Jeśli masz problem z nietrzymaniem moczu unikaj ćwiczeń biegowych, skocznościowych oraz sportów siłowych z obciążeniem zewnętrznym
Kładź się i wstawaj przez bok ciała
Nie rób klasycznych brzuszków! Na wyćwiczenie ładnego, zdrowego brzucha są inne sposoby. Trenuj natomiast regularnie i bezpiecznie, aby zachować swoje ciało jak najdłużej w dobrej kondycji np. pilates, nordic walking, trening funkcjonalny
Nie noś ubrań obcisłych w talii ani pasów poporodowych
Czy wiesz że co trzecia kobieta w Polsce cierpi na wysiłkowe nietrzymanie moczu?
Warto dbać o swoje dno miednicy nie tylko podczas ćwiczeń statycznych, ale i podczas codziennych czynności. Jako mama na pewno nie masz tak wiele czasu aby odprężyć się co wieczór czy brać udział w zajęciach z instruktorem kilka razy w tygodniu. Dlatego utrwalaj dobre nawyki tak, abyś je wykonywała nawet nieświadomie. Pracuj mięśniami głębokimi funkcjonalnie podczas codziennych czynności pielęgnacyjnych przy dziecku jak podnoszenie, odkładanie, bieganie za uciekającym szkrabem, schylanie się, karmienie. Przeczytaj także "Osłabione mięśnie dna miednicy": Link